Buenas tardes,

A medida que UHD comienza a reabrir de manera segura y te preparas para regresar al campus, la próxima transición puede hacer que te sientas poco ansioso o estresado. Los cambios en su rutina actual, las preocupaciones sobre cómo navegar por las modificaciones del campus y las preocupaciones sobre COVID-19 pueden afectar su salud física y mental.

Para ayudarte a volver a trabajar en el campus con éxito, utilice los siguientes consejos para reducir el estrés y la ansiedad y facilitar tu regreso.

Protégete a ti mismo y a los demás

A menudo se dice que la mejor defensa es una buena ofensiva. Para ayudar a protegerse y proteger a otros del COVID-19, puede seguir los siguientes pasos para sentirse más en control y al mismo tiempo ayudar a prevenir la propagación del virus.

• Lávese las manos durante al menos 20 segundos con agua y jabón a menudo.
• Limpie regularmente las superficies de alto contacto.
• Use una máscara facial cuando sea necesario.
• Mantenga una distancia de seis pies de los demás.
• Quédese en casa si está enfermo.

Como controlar la ansiedad y el estrés.

Volver al campus después de estar fuera por unos meses puede traer incertidumbre, y esta incertidumbre puede causar miedo y estrés. Si experimentas esto, recuerde que no está solo. Muchos se enfrentan los mismos desafíos.

Es importante que practique una buena higiene y distanciamiento físico, es igual de importante que controle el estrés y la ansiedad. A continuación hay una lista de consejos básicos para comenzar.

• Tome cinco respiraciones abdominales profundas al menos cinco veces al día
• Descargue y use una aplicación para reducir el estrés
• Practique la atención plena
• Implemente el cuidado personal
• Cree un plan para que usted y su familia manejen la transición.
• Acepte cierta ansiedad y el miedo es normal
• Busque solo información creíble de COVID-19
• Tómese el tiempo para desconectarse de las redes sociales y los medios de comunicación para evitar la sobrecarga de información
• Busque el apoyo de sus seres queridos, amigos y colegas para ayudarlo a sentirse menos solo
• Coma sano y evite el uso excesivo de alcohol, tabaco y otras sustancias

Si necesita asistencia adicional para hacer frente a los cambios y las emociones de regresar al campus, se le recomienda hablar con un especialista del Programa de Asistencia al Empleado (UTEAP) de forma gratuita las 24 horas, los 7 días de la semana, al 713-500-3327. Si usted es de HealthSelect of Texas miembro, también puede hablar con un asistente personal de salud al 800-252-8039 de lunes a viernes de 7 a.m. a 7 p.m. y los sábados de 7 a.m. a 3 p.m. para obtener una lista de profesionales de salud mental o aprender sobre virtual visitas de salud mental.

Abraza el retorno a la estructura

Lo más probable es que su rutina diaria de teletrabajo sea muy diferente de cuando trabajaba en el campus. Lo más probable es que te hayas metido en días de trabajo con menos estructura. Volver a su rutina anterior puede ser reconfortante, pero el cambio también podría afectar tanto su salud física como mental. Para ayudar a disminuir este efecto, es importante que vuelves a la rutina de trabajo de su campus mientras aún está en casa. Practique su rutina anterior al menos unos días antes de regresar al campus, si no antes.

• Despiértese a su hora normal
• Báñese al mismo tiempo que antes
• Vístase para la oficina
• Siga su cronograma / cronograma diario en el campus
• Reflexione sobre su tiempo de teletrabajo para ver si ha recogido hábitos beneficiosos que pueden hacer la transición al trabajo en el campus

Duerme y aumenta tu inmunidad

Dormir lo suficiente es tan importante. Es fácil descartar los beneficios cuando realmente quieres atravesar un episodio más de un programa favorito. Sin embargo, ahora que el tiempo de viaje será parte de su día, es aún más importante que trabaje para dormir lo suficiente. Una noche de sueño saludable de al menos siete horas puede mejorar su estado de ánimo y reducir la cantidad de ansiedad que experimenta.

Cuando combinas un sueño saludable con ejercicio y una buena nutrición, también aumentas su sistema inmunológico.

Trabajar para tener una mentalidad de flujo

Una mentalidad de flujo es donde haces planes pero también asumes que esos planes pueden cambiar y cambiarán. Con toda la incertidumbre de regresar al campus, nada es concreto. Sin embargo, al tener una mentalidad de flujo, te posicionas para ser lo suficientemente flexible como para adaptarte a los cambios cuando ocurren. Tener una mentalidad de flujo no significa no hacer planes, pero acostumbrarse a cambiar de planes,. Esta mentalidad puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Prepare a su familia y sus mascotas

Los cambios en su rutina y su ausencia del hogar pueden ser difíciles para sus seres queridos y mascotas. Es posible que su familia experimente, hasta cierto punto, un nivel de ansiedad por separación cuando regrese al campus. Cuando esto sucede, puede ver apego, depresión, quejas, etc. de sus seres queridos.

Cuando experimenta estos comportamientos, es fácil sentirse frustrado y molesto. En cambio, tómese un momento para comprender la raíz de esos comportamientos. Para ayudar a disminuir los efectos de la ansiedad por separación, prepare a su familia, incluidas sus mascotas, para la transición con pequeños cambios en su rutina.

• Simular su rutina de trabajo en el campus (ver “Abrazo el retorno a la estructura” sección anterior)
• Pase tiempo lejos de su familia y mascotas con antelación para que se pueden acostumbrar
• Ajustar la hora de comer y el tiempo en familia para que coincida con la validez de teletrabajo horarios
• Habla con su familia sobre su regreso a la escuela para discutir los cambios

Una vez que regreses al campus:

• Visita con su familia / mascota a través de llamadas o llamadas de vídeo al menos una vez al dia.
• Proporcione atención especial a su familia y mascotas cuando regrese a casa
• Para mascotas, deje la televisión o la radio encendidas mientras está fuera
• Sea paciente con los comportamientos de sus seres queridos mientras se adaptan a la transición

Explore alojamientos y permisos

Si tiene problemas para regresar al campus, hable con su supervisor para resolver sus inquietudes. Si no hay una solución disponible a través de su supervisor, le recomiendo que se comunique con la Unidad de Beneficios de UHD en Benefits@uhd.edu para hablar sobre permisos y acomodaciones que pueden estar disponibles para usted.

Ivonne Montalbano, MBA, SPHR, SHRM-SCP
Vice Presidenta
Servicios y Operaciones de Empleo